Hábitos saudáveis para melhorar sua saúde

Para ter uma vida mais saudável é necessário adquirir hábitos saudáveis. Existem vários benefícios de se levar uma vida saudável a principal delas é uma vida mais longa e prazerosa.

É evidente que quando temos hábitos saudáveis estamos menos propensos em pegar alguma gripe ou desenvolver alguma doença.

Caso você deseja começar mudar seu estilo de vida a dica é adquirir pequenos hábitos no dia a dia.

Alimentação

hábitos saudáveis na alimentação Quando falamos em ser saudável a alimentação é crucial. Pois a alimentação é vida, sem ela é impossível sobreviver. E os pequenos hábitos tem que começar daqui.

Um hábito muito saudável que pode fazer uma grande diferença em sua saúde é comer frutas diariamente. Comece comendo 1 fruta por dia. Para melhorar esse hábito, coma 1 fruta diferente por dia. Assim você vai aproveitar os benefícios de todas as frutas possíveis.

Frutas como maça, banana, abacate, laranja, melancia, morango, framboesa, uva e pêra fazem muito bem a saúde no modo geral.

Outro hábito muito legal em adquirir é tomar sucos detox por pelo menos 3x por semana. Se preferir melhorar ainda mais, o Plano Detox funciona para pessoas que desejam desintoxicar completamente o organismo e fazê-lo trabalhar corretamente.

Outro hábito saudável é beber água gelada, pois especificamente a água gelada ajuda manter o metabolismo acelerado por fazer o organismo “esquentar a água” para deixar na temperatura normal do corpo. Se você é daquelas pessoas que quase não bebe água, comece bebendo 2 copo de água gelada 30 minutos antes das principais refeições (café da manhã, almoço e janta).

Exercícios

hábitos saudáveis nos exercíciosOs exercícios são importante para qualquer pessoa. Sua prática é fundamental pois ajuda no desenvolvimento do corpo, ajuda contra o estresse e ansiedade, fortalece os músculos e garante mais energia ao decorrer do dia.

O livro Adeus Estrias funciona por mostrar alguns exercícios perfeitos para quem sofre com as estrias.

Se você for uma pessoa sedentária, a dica é começar a fazer qualquer exercício em casa mesmo. O exercício pode ser um agachamento ou até mesmo um polichinelo. Escolha 7 exercícios, assim cada exercício será para cada dia da semana. No começo, fazendo 5 repetições de 10 já é o suficiente.

Outro hábito muito interessante de se adquirir é fazer caminhadas, principalmente se você não gosta de correr. A caminhada diária pode ser muito importante para sua saúde. Assim você consegue manter o seu corpo ativo e seu metabolismo acelerado.

Mais atenção, sempre que sair use um protetor solar de qualidade. Os benefícios em longo prazo do uso de filtro solar estão provados e comprovados pela ciência. Usar filtro todos os dias evita câncer de pele e o envelhecimento precoce.

Caso você já faz alguma atividade física e quer melhorar ainda mais seu porte físico, sugiro que comece a praticar algum exercício de alta intensidade, veja abaixo um exemplo:

Caso deseja fazer uma reeducação alimentar, o artigo anterior pode ser útil para você.

Reeducação alimentar, por que devo fazer?

Reeducação alimentarA melhor maneira de emagrecer, ganhar massa muscular e diminuir o risco de várias doenças é através da alimentação. E fazendo uma reeducação alimentar é o melhor jeito de ter uma alimentação equilibrada e saudável.

Muitas pessoas acreditam que fazendo uma dieta restritiva vão conseguir emagrecer, isso pode até acontecer, porém o risco de voltar a engordar novamente é grande. A reeducação alimentar é, sem dúvida, a melhor receita para emagrecer com saúde e para sempre, e consiste em comer alimentos saudáveis, como frutas, verduras, legumes e carnes magras.

A reeducação alimentar possibilita o consumo de qualquer alimento, mas na medida certa, sem ter que recorrer a remédios para emagrecer ou cirurgia.

Como fazer uma reeducação alimentar?

A reeducação alimentar é o melhor método porque ela não exige atitudes radicais, o que é ótimo na alimentação.

Se você deseja saber como fazer uma reeducação alimentar corretamente e ter resultados mais rápidos o mais aconselhável é ler algum livro da área ou fazer um curso como o Código emagrecer de vez.

O Código emagrecer de vez funciona mesmo, devido focar apenas na reeducação alimentar, ou seja, dentro dele você aprenderá as melhores maneiras de você atingir seu peso ideal, ter uma saúde impecável através dos alimentos.

Mais o primeiro passo para fazer a reeducação alimentar é ter disciplina e paciência. Porque nem sempre será fácil, principalmente no começo quando o nosso corpo e mente não está acostumado com esse novo hábito.

Portanto, ter disciplina e seguir a risca o cardápio no começo é fundamental para que seu corpo e mente se acostume de vez com esse hábito. Mais atenção, cardápios muito monótonos podem levar o seu organismo a sofrer com carência de nutrientes, além disso, podem fazer você cair em tentações, pois ninguém consegue ficar a vida inteira seguindo uma dieta da banana, por exemplo.

Se você sofre com diabetes o mais indicado é procurar um nutricionista para que o mesmo monte um cardápio adequado para sua situação.

Proteínas, gorduras saudáveis, fibras e líquidos como água gelada, devem estar em sua alimentação diária.

As proteínas por exemplo, tem um papel fundamental em nossa vida, pois é ela que garante os nossos músculos, unha, pele e cabelo. Então, consumir alimentos ricos em proteínas como ovo, carne vermelha, peixes, lentilhas e frango é fundamental.

Veja outras fontes de proteínas:

A gordura saudável como o ômega-3 é crucial na reeducação alimentar, pois esse tipo de nutriente é responsável pela saúde do nosso cérebro e do coração e a falta desse nutriente na alimentação é um erro fatal para saúde.

As gorduras saudáveis são encontradas principalmente em peixes, abacate, óleo de palma, de azeite extra virgem, de coco e em manteiga orgânica.

Já as fibras são encontradas em todas as verduras e legumes. Seu papel é dar uma maior saciedade durante o dia, logo, quanto mais fibra você consome, menos fome você sentirá. Além disso, as verduras e legumes carregam uma série de vitaminas e componentes que o seu corpo necessita diariamente.