Hábitos saudáveis para melhorar sua saúde

Para ter uma vida mais saudável é necessário adquirir hábitos saudáveis. Existem vários benefícios de se levar uma vida saudável a principal delas é uma vida mais longa e prazerosa.

É evidente que quando temos hábitos saudáveis estamos menos propensos em pegar alguma gripe ou desenvolver alguma doença.

Caso você deseja começar mudar seu estilo de vida a dica é adquirir pequenos hábitos no dia a dia.

Alimentação

hábitos saudáveis na alimentação Quando falamos em ser saudável a alimentação é crucial. Pois a alimentação é vida, sem ela é impossível sobreviver. E os pequenos hábitos tem que começar daqui.

Um hábito muito saudável que pode fazer uma grande diferença em sua saúde é comer frutas diariamente. Comece comendo 1 fruta por dia. Para melhorar esse hábito, coma 1 fruta diferente por dia. Assim você vai aproveitar os benefícios de todas as frutas possíveis.

Frutas como maça, banana, abacate, laranja, melancia, morango, framboesa, uva e pêra fazem muito bem a saúde no modo geral.

Outro hábito muito legal em adquirir é tomar sucos detox por pelo menos 3x por semana. Se preferir melhorar ainda mais, o Plano Detox funciona para pessoas que desejam desintoxicar completamente o organismo e fazê-lo trabalhar corretamente.

Outro hábito saudável é beber água gelada, pois especificamente a água gelada ajuda manter o metabolismo acelerado por fazer o organismo “esquentar a água” para deixar na temperatura normal do corpo. Se você é daquelas pessoas que quase não bebe água, comece bebendo 2 copo de água gelada 30 minutos antes das principais refeições (café da manhã, almoço e janta).

Exercícios

hábitos saudáveis nos exercíciosOs exercícios são importante para qualquer pessoa. Sua prática é fundamental pois ajuda no desenvolvimento do corpo, ajuda contra o estresse e ansiedade, fortalece os músculos e garante mais energia ao decorrer do dia.

O livro Adeus Estrias funciona por mostrar alguns exercícios perfeitos para quem sofre com as estrias.

Se você for uma pessoa sedentária, a dica é começar a fazer qualquer exercício em casa mesmo. O exercício pode ser um agachamento ou até mesmo um polichinelo. Escolha 7 exercícios, assim cada exercício será para cada dia da semana. No começo, fazendo 5 repetições de 10 já é o suficiente.

Outro hábito muito interessante de se adquirir é fazer caminhadas, principalmente se você não gosta de correr. A caminhada diária pode ser muito importante para sua saúde. Assim você consegue manter o seu corpo ativo e seu metabolismo acelerado.

Mais atenção, sempre que sair use um protetor solar de qualidade. Os benefícios em longo prazo do uso de filtro solar estão provados e comprovados pela ciência. Usar filtro todos os dias evita câncer de pele e o envelhecimento precoce.

Caso você já faz alguma atividade física e quer melhorar ainda mais seu porte físico, sugiro que comece a praticar algum exercício de alta intensidade, veja abaixo um exemplo:

Caso deseja fazer uma reeducação alimentar, o artigo anterior pode ser útil para você.

Reeducação alimentar, por que devo fazer?

Reeducação alimentarA melhor maneira de emagrecer, ganhar massa muscular e diminuir o risco de várias doenças é através da alimentação. E fazendo uma reeducação alimentar é o melhor jeito de ter uma alimentação equilibrada e saudável.

Muitas pessoas acreditam que fazendo uma dieta restritiva vão conseguir emagrecer, isso pode até acontecer, porém o risco de voltar a engordar novamente é grande. A reeducação alimentar é, sem dúvida, a melhor receita para emagrecer com saúde e para sempre, e consiste em comer alimentos saudáveis, como frutas, verduras, legumes e carnes magras.

A reeducação alimentar possibilita o consumo de qualquer alimento, mas na medida certa, sem ter que recorrer a remédios para emagrecer ou cirurgia.

Como fazer uma reeducação alimentar?

A reeducação alimentar é o melhor método porque ela não exige atitudes radicais, o que é ótimo na alimentação.

Se você deseja saber como fazer uma reeducação alimentar corretamente e ter resultados mais rápidos o mais aconselhável é ler algum livro da área ou fazer um curso como o Código emagrecer de vez.

O Código emagrecer de vez funciona mesmo, devido focar apenas na reeducação alimentar, ou seja, dentro dele você aprenderá as melhores maneiras de você atingir seu peso ideal, ter uma saúde impecável através dos alimentos.

Mais o primeiro passo para fazer a reeducação alimentar é ter disciplina e paciência. Porque nem sempre será fácil, principalmente no começo quando o nosso corpo e mente não está acostumado com esse novo hábito.

Portanto, ter disciplina e seguir a risca o cardápio no começo é fundamental para que seu corpo e mente se acostume de vez com esse hábito. Mais atenção, cardápios muito monótonos podem levar o seu organismo a sofrer com carência de nutrientes, além disso, podem fazer você cair em tentações, pois ninguém consegue ficar a vida inteira seguindo uma dieta da banana, por exemplo.

Se você sofre com diabetes o mais indicado é procurar um nutricionista para que o mesmo monte um cardápio adequado para sua situação.

Proteínas, gorduras saudáveis, fibras e líquidos como água gelada, devem estar em sua alimentação diária.

As proteínas por exemplo, tem um papel fundamental em nossa vida, pois é ela que garante os nossos músculos, unha, pele e cabelo. Então, consumir alimentos ricos em proteínas como ovo, carne vermelha, peixes, lentilhas e frango é fundamental.

Veja outras fontes de proteínas:

A gordura saudável como o ômega-3 é crucial na reeducação alimentar, pois esse tipo de nutriente é responsável pela saúde do nosso cérebro e do coração e a falta desse nutriente na alimentação é um erro fatal para saúde.

As gorduras saudáveis são encontradas principalmente em peixes, abacate, óleo de palma, de azeite extra virgem, de coco e em manteiga orgânica.

Já as fibras são encontradas em todas as verduras e legumes. Seu papel é dar uma maior saciedade durante o dia, logo, quanto mais fibra você consome, menos fome você sentirá. Além disso, as verduras e legumes carregam uma série de vitaminas e componentes que o seu corpo necessita diariamente.

O exercício físico ideal contra a diabetes

diabetes controladaConfirmado, o exercício físico de intensidade moderada reduz a gordura armazenada ao redor do coração, no fígado e no abdômen das pessoas com diabetes mellitus tipo 2, mesmo na ausência de qualquer mudança na dieta, de acordo com as conclusões de um novo estudo publicado online na revista “Radiology‘.

Queremos aproveitar a publicação deste estudo para lembrar duas coisas. A primeira é que o exercício físico requer um protocolo de atuação, e colabora para manter a Diabetes Controlada. Além disso, traz melhorias para a saúde das pessoas.

A segunda das coisas que queremos esquecer é que antes de realizar o exercício físico, como pacientes com diabetes, é necessário realizar um controle de açúcar no sangue. Em função de se o nosso nível é alto ou baixo, teremos que medir a intensidade do exercício físico e a alimentação necessária para cada caso.

Por que o exercício físico beneficia as pessoas com diabetes

diabetes tipo 2O exercício físico é recomendado para pessoas com diabetes, mas os seus efeitos nos diferentes depósitos de gordura no corpo não são claras, segundo o autor principal do estudo, Hildo J. Cordeiro, MD, do Departamento de Radiologia de Leiden University Medical Center, na holanda.

Para a nova pesquisa chamada de “Diabetes Solution“, o doutor Cordeiro e seus colegas avaliaram os efeitos do exercício sobre a acumulação de gordura em órgãos específicos e a função cardíaca em pacientes com diabetes tipo 2, independentemente de qualquer outro estilo de vida ou mudanças na dieta.

Curso Corpo de 21 Funciona

Um curso que tem ajudado muitas pessoas que sofrem de diabetes é o curso da Olívia Andriolo o corpo de 21. O curso ensina um método para emagrecer praticando exercício físico em casa, muitas pessoas que fizeram o curso conseguiram perder peso e manter os níveis de glicose no sangue estáveis.

O curso corpo de 21 funciona mesmo

Porém, muitas pessoas ainda tem dúvida se o curso corpo de 21 funciona mesmo, e acabando deixando de fazer o curso por medo de não conseguir emagrecer com o método ensinado pela Olívia Andriolo. Se você sofre de diabetes e ainda não pratica atividade física regularmente  faça o curso corpo de 21 pois, dessa forma, você irá melhor a sua qualidade de vida.

Muitas pessoas já conseguiram controlar o diabetes e emagrecer de modo saudável com a pratica de atividade física, você também pode comece hoje mesmo, pessoas sedentárias são mais propensas a sofrer de doenças graves do que as pessoas que fazem exercício físico com certa frequência.

Pesquisa sobre Diabetes e Exercício Físico

Dos doze pacientes, com uma idade média de 46 anos, foram submetidos a exames de ressonância magnética antes e depois de seis meses de exercício de intensidade moderada por um total de entre 3,5 e seis horas por semana: com dois de resistência e duas sessões de treinamento de resistência. O exercício físico de bicicleta culminou com a expedição de trekking de 12 dias.

Os resultados de ressonância magnética mostraram que, apesar de que a função cardíaca não foi afetada, o programa de exercícios conduziu a uma diminuição significativa no volume de gordura no abdômen, o fígado e em torno do coração, todos eles relacionados anteriormente com um maior risco cardiovascular.

Os achados apontam para um papel importante da imagem na identificação de um tratamento adequado para os pacientes com diabetes tipo 2, que a Organização Mundial de Saúde coloca como a sétima causa de morte no mundo em 2030.

5 Benefícios do Pilates – Que Você Não Sabe!

O pilates pode ajudar a ter um corpo magro e tonificado, mas há muitos benefícios na prática diária de pilates. Abaixo vou compartilhar 5 destes benefícios que provavelmente se surpreenderá:

pilates

1 – Aumentar a flexibilidade de seu corpo.

Os exercícios de pilates consistem em mover o corpo em todas as direções. O objetivo de muitos instrutores de pilates é, entre outras coisas, incorporar exercícios que permitam virar e ativar a mobilidade de todo o corpo, mas principalmente da coluna vertebral.

Depois de passar o dia todo sentado em frente a um computador, as costas gritma por um pouco de movimento. Este é um problema presente, sobretudo, os estilos de vida sedentários. Em troca, os jogadores e outros atletas possuem uma coluna vertebral flexível que gira com facilidade.

A mesma regra se aplica aos ombros. Os exercícios tradicionais de ginástica, sem dúvida, fortalecer os músculos ao redor do ombro, mas pode deixar esse algo apertado. Alguma vez viram mover-se para um custodiante músculo ou ao agente de segurança de uma pista de boliche? Tem-se a impressão de que se está com um cabide, por sua forma travada de caminhar.

Os exercícios de pilates, além de tonificar os ombros melhoram a articulação e promovem uma melhor mobilidade.

2 – Construir ossos mais fortes.

O salto é um exercício de impacto, o que melhora a força dos ossos. O salto se realiza enquanto um está deitado de costas. Nas máquinas Reformes, um se deita sobre uma tabela almofadada, que desliza para trás e para frente. Você apoia os pés sobre a outra tabela almofadada, que se encontra de forma perpendicular ao chão e, então, “o salto”.

Desde que seja realizado em uma máquina de pilates, há pouca ou nenhuma pressão sobre a coluna vertebral, reduzindo o risco de lesões comuns em exercícios de impacto tradicionais.

3 – Melhorar drasticamente suas habilidades de equilíbrio.

Nas aulas de pilates, muitos exercícios são executados na máquina. Estes exercícios têm diferentes níveis de dificuldade; você pode começar por exemplo com um pé no chão e outro na máquina.

Enquanto a sua capacidade de equilíbrio aumenta e com a orientação do seu instrutor, você vai avançar para exercícios de maior dificuldade, tais como o exercício conhecido como estrela (basicamente uma variação da prensa anaeróbia, mas com uma perna levantada) ou o controle de balanço frontal (se deita de costas e se mantém com uma perna, enquanto aproxima da outra, tanto quanto pode a sua cabeça).

4 – se fortalecer seus músculos pélvicos.

Praticamente cada um dos movimentos principais em pilates ativa os músculos nas regiões abdominais e lombares, assim como os músculos nas zonas adjacentes.

O núcleo de seu corpo, que é ativado durante esses exercícios, incluindo os do assoalho pélvico. Entre outras coisas, esses músculos que controlam o fluxo da urina.

Quanto mais você treina estes músculos, será menos provável que tenha que usar fraldas, uma vez que você chegar a uma idade avançada. Não é pouca coisa, né?

5 – Previne e trata dores nas costas.

Uma pesquisa recente confirma o que foi dito durante décadas. Fazer pilates não só é ótimo para modelar o corpo e tonificá-lo, mas que também previne e trata dores nas costas.

De acordo com vários estudos recentes que foram publicados na revista Journal Of Orthopedic & Sport Physical Therapy, os participantes que praticaram pilates, por um período de 4 semanas experimentaram um alívio nos sintomas que sentiam suas costas. Os exercícios de pilates, fortalecer os músculos do tronco do seu corpo e do quadril, ao mesmo tempo em que aumentará a flexibilidade da sua coluna vertebral. Esta combinação de benefícios impedirá que sofra de dores nas costas no futuro.

Rotina de pilates (nível intermediário):

Para além de todos os pontos mencionados, um dos maiores benefícios que obtêm as pessoas que praticam pilates é o de ter consciência de seu próprio corpo, no sentido de entender melhor sobre a importância da postura corporal e a importância de realizar movimentos que manterão nossos músculos, articulações e ossos em ótimo estado.